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优匠月嫂推荐收藏的十大素食催乳食材

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产后妈妈为了有充足的奶水,每天都会摄入高热量高蛋白的肉类食物,一个月子做下来,身材丰满了很多。优匠月嫂为您推荐十款素食,既起到催奶的作用,而且不易长胖。

 

   新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此出现奶水分泌减少。

   优匠月嫂给宝妈推荐10种有催奶效果的素食食物如下:

1

黄花菜

   其又名金针菜、萱草花,是萱草的花蕾,其营养十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,几乎和动物肉类的含量相当。

   月嫂推荐理由:黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。(鲜的可以,晒干的也可以)

 

黄花菜

 
 

2

茭白

   茭白口感甘美,鲜嫩爽口,而且营养丰富,富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。

   金牌月嫂推荐理由:茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效,但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。 

 

茭白

 
 

3

莴苣

   月嫂推荐理由:莴苣含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,除铁质外,其他营养素均是叶子比茎含量高。

   因此,食用莴苣时,最好不要将叶子丢弃。莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳者食用。  

 

莴苣

 

4

豌豆

   上海月嫂推荐理由:豌豆又称青小豆,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。  

 

豌豆

 
 

5

莲藕

   高端月嫂推荐理由:莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。  

 

莲藕

 

6

黄豆

   月嫂推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的。

 

黄豆

 
 

 

7

木瓜

   月嫂推荐理由:木瓜营养丰富,味甘性平,有健胃、助消化、滋补催奶的作用。而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤,催奶效果会更好。

 

木瓜 

 
 
 

8

丝瓜

   月嫂推荐理由:丝瓜味甘,有通乳催奶的功效,新妈妈可多食。 

 

丝瓜

 
 

 

9

坚果

   月嫂推荐理由:坚果中蛋白质、维生素含量丰富,是特别适合妈妈的营养食物。

   不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因,建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉,对妈妈来说就是很好的催奶食物。

 

坚果

 
 

 

10

玉米红薯粥

   月嫂推荐理由:做一餐玉米红薯粥吧,每天早晚食用对催奶非常有效,有需要的不妨来试试吧。

 

玉米红薯粥

2019/10/06 10:25
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